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【ダイエットの基本】脂質制限ダイエット

痩せたい人
脂質制限やってみたいけど、『どれくらい制限すればいいの?』『そもそもの摂取カロリーはどれくらい摂っていいの?』『糖質制限と脂質制限どっちが良いの!』
けんいち
任せてください!この記事を読み終えた頃には迷いはなくなっています。初心者の方でもわかりやすく、自分の実体験をもとに解説していきます!では今日も元気もりもりモンブラン!

脂質制限ダイエットとは

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脂質制限ダイエットは、脂質を必要最低限まで削って痩せるやり方です。しかし、脂質はホルモンの材料になったり、エネルギー、脂溶性ビタミンの吸収を促してくれたりと、からだにとって必須な栄養素です。まったく摂取しない選択肢はありませんので気をつけましょう。

脂質制限ダイエットやりかた

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適当にやって体を壊してしまっても本末転倒なので、しっかり決めてから始めましょう!難しい計算はないのでパパっとやっていきましょう!

摂取カロリーを決める

摂取カロリーの計算方法は色々ありますがそんなに難しく考える必要はありません、まずは自分の体重 ✖ 30から始めてみましょう。

そもそも、食事のカロリーも正確なものなんてわかりませんし、細かく計算するだけ辛くなってやめてしまう原因になるだけです。しかし適当にやっても痩せることはないのである程度はしっかり計算して、日々のからだの変化に気づいてあげましょう。

各栄養素のバランスについては食事内容で説明します。

挫折しない仕組みを作る

ダイエット初心者の方は特にやること、食事などを固定して選択肢を与えないほうが挫折する確率はかなり下がると思います。なぜなら、わからないことも多いし、成功体験も少ないはずなので、ちょっとした迷いが生じた時に嫌になったり、まぁいいかと少し食べすぎてしまったりしてしまうからです。

とにかく慣れないことを習慣化したいときは、その行動の手間を徹底的になくすことを考えるのです。

食事の内容を考える

自分が摂取するカロリーはもう分かったと思いますので、次はそのカロリーの内容を決めていきましょう。

  1. タンパク質は30%
  2. 脂質は10~20% 最初は20%がおすすめ
  3. 残り炭水化物

脂質 1g = 9kcal

炭水化物 1g = 4kcal

タンパク質 1g = 4kcal

▶  食材のカロリーを調べたいときはこちらがおすすめです

 

脂質制限と糖質制限どちらが良いのか

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どちらもしっかり痩せる方法なので自分にあった方法を探してみましょう!

食事の好み、体質で変える

ダイエットでいちばん大切なのは継続することなので、どうしても米が食べたいひとが糖質制限をしても続けることはできないでしょうし、主食はいらないけど、お肉がいっぱい食べたいなんて人は糖質制限が向いてたりと、自分にあったやり方を選ぶことが大切です。

結果どちらも痩せることは確かなので、まずは自分がどのタイプなのか確かめてみましょう。

一ヶ月で切り替える方法もある

人は恒常性といって一定を保つ性質があります。なので一定のカロリー、食事方法でダイエットしているとそのカロリーに合わせた分のちからしか使わないようになっていき、痩せにくくなってしまいます。

そんな時は脂質制限から糖質制限に切り替えてみたり、1日好きに食べてカラダを騙してあげる方法も有効です。

数字として早く結果がほしいのか

数字として早く結果が欲しい場合は、糖質制限一択です。糖質は分解され肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられています、そのグリコーゲンが1gに対して水を4g蓄えるので、糖質をカットすると必然的にグリコーゲンが蓄えていた水分が抜けるので体重が、がくーんと最初に落ちます。

脂肪が落ちているわけではないです。

まとめ

  1. 摂取カロリー < 消費カロリーを守る。
  2. ダイエットは継続が大切、自分にあっている方法を選ぶ。
  3. 数字だけではなく、日々のからだの変化に気づいてあげる。
  4. 炭水化物、タンパク質、脂質しっかり決められたとおり摂取する。

やり方は簡単、調べるといろいろなやり方が出てきますが、飲むだけで痩せるなどそんな方法は存在しません、しっかりとした知識をつけて人間の弱みに付け込んだ商品は買わないように気をつけましょう!

でも、美味しいものを食べて痩せたい!と思いますよね。僕もその一人なので、頑張っている皆さんのためにもレシピづくりがんばります。

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